Gyógyító jóga

Írta: Bánszky Judit

2009. m�jus 22. p�ntek, 06:04

A jóga-gyakorlatok gyógyító hatása     Az agy-, idegrendszer megbetegedéseinél ható jógagyakorlatok   Agyi keringési zavar (a vérnyomást fokozzák! Ezért tilos magas vérnyomásnál, agyi erek elmeszesedésénél végezni!). Neuraszténia, epilepszia enyhítése, izomhipotónia: gyertyaállás (szarvangászana). Fordított testhelyzetű gyakorlatok: fejenállás (sirsászana) Kimerülés, álmatlanság, különböző alvászavarok, bizonyos fajta fejfájás ellen: Kézenállás (haszta-vikrsászana), nyúl-póz (sasangászana), láb-kéz tartás (padahasztászana), kerékállás (csakrászana), fél teknősbéka-tartás (ardha-kurmászana), félgyertya (viparita-karani).   Az érzékszervek működésére ható jógagyakorlatok   Idült fülkürt-gyulladásra: nyelvzár (dzsiva-bandha). Hallás-és egyensúlyzavarokra: félgyertya (viparita-karani), gyertyaállás (szarvangászana). Krónikus gégegyulladás: nyelvzár (dzsiva-bandha).  Arcidegzsába: fejenállás (sirsászana). Krónikus kötőhártya gyulladás: fordított testhelyzetű gyakorlatok.   A belső elválasztású mirigyek működését javító jógagyakorlatok   Agyalapi mirigy (Hipofízis) és a tobozmirigy működését befolyásolják: fejenállás (sirsászana), félgyertya (viparita-karani). Pajzsmirigy megbetegedésekre, működés javító hatásúak: nyúl-póz (sasangászana), nyelvzár (dzsiva-bandha), félgyertya (viparita-karani), Pajzsmirigy működést csökkentő: haltartás (maciászana). Pajzsmirigy müködést növelő: kobraállás (budzsangászana), gyertyaállás (szárvángászana), hatásmechanizmusa a gravitációs keringési többleten túl, -vérátáramlási hatás-, mechanikai hatás (nyomásinger, érleszorítás-értágulat), ezenkívül a nyaki vegetatív dúcokra is hatással van. Ekeállás (halászana), nyúl-póz (sasangászana), téd-fül tartás (karnapithászana). Mellékvesekéreg-hormon alulműködés: kobraállás (budzsangászana). Mellékvesekéreg-hormon túlműködés: gyertyaállás (szarvangászana).   Az emésztőrendszer jógagyakorlatai   Savtúltengés, gyomorfekély, nyombélfekély, gyomorsüllyedés esetén az ászanák közül ajánlható a hátsó nyújtó-póz (paszcsimatána), a kobraállás (budzsangászana), a fél teknősbéka-tartás (ardha kúrmászana) és a hasbeszívás (uddijána-bandha) és ezeken a gyakorlatokon kívül a légzés szabályozás. Emésztési zavarokra ajánlottak: ekeállás (halászana), nyúl-póz (sasangászana), hátsó nyújtó-póz (paszcsimatána), íj-állás (dhanurászana), hal-tartás (maciászana), pávakakasállás (majurászana). Étvágytalanság ellen jó gyakorlatok: kobraállás (budzsangászana), háromszögállás (trikónászana). Hasmanésnél jó gyakorlatok, amelyek a hasi szerveket összenyomják: pl. a hátsó nyújtó-póz (paszcsimatána). Székrekedés ellen ajánlott gyakorlatok: fekvő medence-tartás (vádzsrászana), félholdállás (ardha-csandrászana), kerékállás (csakrászana),  kobraállás (budzsangászana), íjállás (dhanurászana), ekeállás (halászana), bátorság-póz (birvadrászana), hasbeszívás (uddijána-bandha),  nauli (hasizom elkülönítő-tornáztató gyakorlat), jóga mudra (szerv visszahelyező, gerinc előrehajlító gyakorlat),  háromszögállás (trikónászana), meteorizmus elleni gyakorlat, bélgörcs elleni póz a (pávanamuktászana), ezt a gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy először a jobb lábat húzzuk fel, majd a bal lábat felválttva (a vastagbél lefutásának megfelelően. A hatást növelhetjük azáltal, ha a jobb láb felhúzásakor jobb oldalunkra fordulunk, a bal láb felhúzásakor pedig balra) Idült vakbélgyulladás, krónikus vékony- és vastagbélgyulladás ellen a fordított testhelyzetű ászanák jól használhatók. Hasnyálmirigy megbetegedéseknél , cukorbetegségnél, az ekeállás (halászana), a térd-homlok ülés (dzsanusirászana), pávakakasállás (majurászana) ajánlható. Májbetegségek kiegészítő kezelésére: jóga mudra, fél láb-fej ülés (ekapada-sirászana), íjállás (dhanurászana), bélgörcs elleni póz (parsa-pávanamuktászana), gyertyaállás (szárvangászana), Máj megnagyobbodás ellen: ekeállás (halászana), Krónikus májgyulladásnál: jóga mudra, és a pránaülés. Májműködés pangása esetén: fordított testhelyzetű gyakorlatok, légzésgyakorlatok, különösen a rekeszlégzés, ezek a máj keringésére vannak hatással.   A vesére ható jógagyakorlatok   Vesebetegségekre, vizelet-kiválasztás fokozására: szöcskeállás (szalabhászana), oldal félholdállás (parsa-ardhacsandrászana). Vesekőnél: kobraállás (budzsangászana). Vándorvese (nefroptózis), zsigersüllyedés (viszceroptózis) esetében jó hatásúak a hasizom gyakorlatok, hasbeszívás (uddijána), és a fordított testhelyzetű gyakorlatok.   A nemi szervek működésére ható jógagyakorlatok   Klimaxnál, fiatalító hatásúak a fordított testhelyzetű gyakorlatok pl. a félgyertya (viparita-karani), és a jógaülések is. A gyakorlatok végzésének időtartamát - a kellő hatás kiváltásához-, fokozatosan növellni kell 1-2 percről, 5-10 percre, de később ha már kellően gyakorlottak vagyunk, tovább növelhető az időtartam. Nemi mirigyek karbantartásara, működésük fokozására: tehénarcülés (gómukhászana), garuda tartás (garudászana). Nádi sódana, váltott orrlyukas légzés harmonizálására kiegészítette Kornhoffer Tünde, továbbiakban:K.T.) Idült petefészek gyulladás, kismedencei gyulladások, petefészek eredetű elhízás kezelésére: a fordított testhelyzetű ászanák: pl. gyertyaállás (szárvangászana) javasoltak. Menstruációs vérzészavarok: mardzsari, vjágrászana, szupta baddha kónászana (fekvő pillangő tartás Hosszú távú kezelésként a nőiséggel, mens. val kapcsolatos attitűd változtatására Hoppál Bori Menstruáció c. előadása és Nővé avatási szertatás javasolt hogy tartós eredmény legyen :-) a különböző jóga-ülések a vérzést fokozzák, a fordított testhelyzetű gyakorlatok csökkentik. (Menstruáció alatt TILOS fordított testhelyzetű gyakorlatot, és erőteljes csavarásokat végezni, és a magam részéről kerülném az erőgyakorlatokat is, mert annyira ellene van a mens. finom energiáinak) K.T. Vérzési rendellenességek: háromszögülés (vhadrászana), végbél-záróizom-gyakorlat (mulabandha), ekeállás (halászana). A gyakorlatokat óvatosan, a kitartási időt fokozatosan növelve végezzük! Szülést könnyítő gyakorlatok: békaülés (mandukászana).Brammari légzés (Kt) Utolsó héten káliászana A méh rendellenes állása a gyertyaállásban (szarvangászana) kiegyenlítődik. Olyan esetben, amikor a terméketlenséget a méh helyzetének elváltozásai okozzák, jól alkalmazható a fogamzás elősegítésére. A hasi szervek rendellenes elhelyezkedésén javítanak: hasizomgyakorlatok, hasbeszívás (uddijána).   Mozgásszervi betegségekre javasolt jógagyakorlatok   Derékfájás, lumbágó: hátsó nyújtópóz (paszcsimatána), kobraállás (budzsangászana), teve, és félteve-póz (ardha-usztrászana és usztrászana), fél-kifordulás (ardha-maciéndrászana), Isiász: négyszögülés (csatuszkonászana), békaülés (mandukászana), hátsó nyújtó-póz (paszcsimatána), térd-homlok tartás (dzsanusirászana), jóga-spárga (purna-bivaktapada-dzsanusirászana), fél láb-fej ülés (ekapada-sirsászana), szorongóállás (sankatászana), szöcskeállás (szalabhászana), fekvő medencetartás (szupta vádzsrászana), Porckorongsérv: nyúl-póz. Gerinc-meszesedés: fél-kifordulás (ardha-maciéndrászana). Alsó végtag, reumatikus izületi bántalmak: Jógaülések: lótuszülés (padmászana), zárt lótuszülés (bandha-padmászana), lábujj-állás (pádánguszthászana), térdelőülés (vádzsrászana), békaülés (mandukászana), tehénarcülés (gómukhászana), térd-homlok ülés (dzsanusirászana), fekvő medencecetartás (fekvő medencetartás (szupta-vádzsrászana). Nyaki gerinc szakasz kezelésére: fordított testhelyzetek, ezen kívül a cápatartás (makarászana). Lábboltozat süllyedése: féllábas ászanák, pl. lábujjállás (pádánguszthászana). Elhízás, zsírpárnák: ekeállás (halászana, íjállás (dhanurászana), félholdállás (ardha-csandrászana), háromszögállás (trikónászana), oldal félholdállás (parsa-ardhacsandrászana), bátorság-póz (birvadrászana), jóga mudra.   A légzésgyakorlatok gyógyító hatása   A légzés két irányból támogatja a keringést: a tüdő vitálkapacitását növeli, és a mellkas légzési mozgásainak keringést segítő nyomásváltoztatásai miatt. A légzés a vegetatív idegrendszerre hat, ezen keresztül a szívmüködésre is. A belégzés szimpatikus túlsúlyt okoz, és a szív telítődését segíti elő, kilégzéskor a paraszimpatikus hatás érvényesül, és a szív kiürülése lesz könnyebb. A magas vérnyomásban szenvedő betegnél a légzésgyakorlatok hatására a megnagyobbodott szív kisebbé válik (ehhez, legalább négy hétig kell végezni a légzésgyakorlatokat, naponta 3x-4x, 5-6 percig, először fekvő, majd ülő és álló testhelyzetben, nyitott ablaknál, vagy szabad levegőn). Fokozatosan emelve a gyakorlatok számát, intenzitását gyakorolható a teljes jóga-légzés.