|
Holdüdvözlet
2012.02.13. 11:45
Leírtuk az ászanasorozatot, amit jógaórán rendszeresen gyakorolunk!
Hold üdvözlet sorozat
A Holdüdvözlet sorozatának gyakorlásával a Hold és annak különleges energiái előtt tisztelgünk. A Holdhoz gazdag szimbólum anyag kapcsolódik és fantáziánkat is gyakran megtermékenyíti. A Telihold fázisában a legerősebb a Hold energiája és úgy tartjuk, hogy valami csoda erővel is bír. Az élet természetes ciklusához és ritmusához kötődik és összekapcsolódik az asszociációval, árnyékkal, egyensúllyal.
A Hold jelképezi az anyát és és a női (jin) princípiumot. A Holdüdvözlet kevésbé élénkítő hatású, mint a Napüdvözlet, sokkal inkább segít befelé fordítani figyelmünket, segít lenyugodnunk. Viszont a Holdüdvözlet nem csak nőknek szól! Férfiak számára ideális sz összhang megteremtésében és a tüzes impulzusok lecsendesítésében. A Holdüdvüzlet a test hőjének megemelése nélkül képes az energia rendszerünk áthangolására.és a női (jin) princípiumot. A Holdüdvözlet kevésbé élénkítő hatású, mint a Napüdvözlet, sokkal inkább segít befelé fordítani figyelmünket, segít lenyugodnunk. Viszont a Holdüdvözlet nem csak nőknek szól! Férfiak számára ideális sz összhang megteremtésében és a tüzes impulzusok lecsendesítésében.
Kiinduló helyzet a matrac bal oldalán
-
Tadasana. Belégzés
-
Kilégzésre ima tartásban mellkas előtt össze tesszük a kezünket
-
Belégzésre karokat oldalt emeljük a magasba, tenyereket kifordítva kulcsoljuk a fej felett
-
Kilégzésre balra dőlünk, csípőt egyidejűleg jobbra toljuk (jobb oldalunkat megnyújtjuk, jobb lábat a talajba nyomjuk) - Pálma póz Belégzésre visszajövünk középre
-
Kilégzésre jobbra dőlünk, csípőt egyidejűleg balra toljuk (bal oldalunkat nyújtjuk meg, bal lábat a talajba nyomjuk) – Pálma póz
-
Belégzésre vissza középre
-
Kilégzésre jobbra kilépünk nagy terpeszbe, lábfejek kb. 45 fokban kifele néznek, mellkast kitárjuk, karok oldalt, hajlított könyökkel, kezek chin mudrában, medencét billentve előre, leengedjük azt – farkcsont a talaj felé mutat , lábszár és comb majdnem derékszöget zár. Belégzésre kitartjuk a pozíciót. – Istennő póz
-
Kilégzésre nyújtjuk a karokat, bal sarkat kifele (hátrafelé) toljuk, jobb lábfejet teljesen jobbra fordítjuk és belégzünk. Kilégzésre jobbra elnyújtózunk a jobb karral és a törzzsel, majd jobbra dőlve megfogjuk jobb kézzel a jobb bokát (vagy a sípcsontot), bal kar a magasban (egy vonalban a jobbal), arcot a plafon felé fordítjuk, mellkast teljesen kitárjuk – Háromszög tartás. Belégzünk.
-
Kilégzésre bal kart leengedve letámaszkodunk a jobb láb két oldalán a talajra, lábfejek egy síkban vannak. Térdeket nyújtjuk. Törzset ráfektetjük a combra, arc a térd felé néz, nyakat ellazítjuk. – Fej-térd tartás. Belégzés
-
Kilégzésre leengedjük a hátul lévő bal lábat (térd a talajon, rüszt a talajra simul), majd belégzésre oldalt emeljük a karokat a magasba, tenyereket összetesszük, és felfele-hátrafelé hajlítjuk a törzset, mellkast megnyitjuk. Félhold tartás. Kilégzünk és még jobban beleengedjük a medencét ebbe a tartásba. Belégzés.
-
Kilégzésre leengedjük a karokat, minkét kézzel megtámaszkodunk a jobb láb belső oldalán a talajon és a csípőt leengedjük oldalra. Bal láb nyújtva, lábfej pipál. – Nyújtott féllábú guggolás. Belégzés.
-
Kilégzésre átguggolunk a másik oldalra. Nyújtott féllábú guggolás. Belégzés
-
Kilégzésre elfordulunk, jobb térdet leengedjük, belégzésre karokat oldalt emelve felvesszük ismét a Félhold tartást. Kilégzésre még jobban beleengedjük a medencét a pózba. Belégzés.
-
Kilégzésre kezeket a talajra helyezzük a bal lábfej minkét oldalára. Fej-térd tartás.
-
Belégzésre emeljük a jobb kart és fordítjuk a lábfejeket háromszög tartásba. Bal kar a bokán vagy a sípcsonton támaszkodik. Kilégzés.
-
Belégzésre felemelkedünk. Kilégzésre felvesszük az Istennő pózt. Belégzés. Kilégzésre bal lábat a jobb mellé zárjuk (matrac jobb oldala), kezek imatartásbanBelégzéssel karokat a törzs mellett emelve a magasba, összekulcsoljuk és kifordítjuk a tenyereket
-
Majd kilégzésre jobbra döntjük a törzset, csípőt balra toljuk. Pálma póz
-
Belégzés vissza közép.
-
Kilégzésre törzs balra, csípő jobbra. Pálma póz
-
Belégzés vissza közép.
-
Kilégzésre leengedjük a karokat a törzs mellett, majd mellkas előtt imatartásba zárjuk.
-
Belégzésre karokat oldalt emeljük a magasba, tenyereket kifordítva kulcsoljuk a fej felett
-
Kilégzésre jobbra dőlünk, csípőt egyidejűleg balra toljuk (bal oldalunkat megnyújtjuk, bal lábat a talajba nyomjuk - Pálma póz
-
Belégzésre visszajövünk középre
-
Kilégzésre jobbra dőlünk, csípőt egyidejűleg balra toljuk (jobb oldalunkat nyújtjuk meg, jobb lábat a talajba nyomjuk) – Pálma póz
-
Belégzésre vissza középre
-
Kilégzésre balra kilépünk nagy terpeszbe, lábfejek kb. 45 fokban kifele néznek, mellkast kitárjuk, karok oldalt hajlított könyökkel, kezek chin mudrában, medencét billentjük, leengedjük – farkcsont a talaj felé mutat , lábszár és comb majdnem derékszöget zár. Belégzésre kitartjuk a pozíciót. – Istennő póz
-
Kilégzésre nyújtjuk a karokat, jobb sarkat kifele (hátrafelé) toljuk, bal lábfejet teljesen balra fordítjuk és belégzünk. Kilégzésre balra elnyújtózunk a bal karral és a törzzsel, majd balra dőlve megfogjuk bal kézzel a bal bokát (vagy a sípcsontot), jobb kar a magasban (egy vonalban a ballal), arcot a plafon felé fordítjuk, mellkast teljesen kitárjuk – Háromszög tartás. Belégzünk.
-
Kilégzésre jobb kart leengedve letámaszkodunk a bal láb két oldalán a talajra, mindkét lábat előre fordítjuk (balra), lábfejek egy síkban vannak. Térdeket nyújtjuk. Törzset ráfektetjük a combra, arc a térd felé néz. – Fej-térd tartás. Belégzés
-
Kilégzésre leengedjük a hátul lévő bal lábat (térd a talajon, rüszt a talajra simul), majd belégzésre oldalt emeljük a karokat a magasba, kezeket összekulcsoljuk és felfele-hátrafelé hajlítjuk a törzset, mellkast megnyitjuk. Félhold tartás. Kilégzünk és még jobban beleengedjük a medencét ebbe a tartásba. Belégzés.
-
Kilégzésre leengedjük a karokat, minkét kézzel megtámaszkodunk a bal láb belső oldalán és a csípőt leengedjük oldalra. jobb láb nyújtva, lábfej pipál. – Nyújtott féllábú guggolás. Belégzés.
-
Kilégzésre átguggolunk a másik oldalra. Nyújtott féllábú guggolás. Belégzés.
-
Kilégzésre elfordulunk, bal térdet leengedjük, belégzésre karokat oldalt emelve felvesszük ismét a Félhold tartást. Kilégzésre még jobban beleengedjük a medencét a pózba. Belégzés.
-
Kilégzésre kezeket a talajra helyezzük a jobb lábfej minkét oldalára. Fej-térd tartás.
-
Belégzésre emeljük a bal kart és fordítjuk a lábfejeket háromszög tartásba. jobb kar a bokán vagy a sípcsonton támaszkodik. Kilégzés.
-
Belégzésre felemelkedünk Kilégzésre felvesszük az Istennő pózt. Belégzés.
-
Kilégzésre jobb lábat a bal mellé zárjuk (matrac bal oldala), kezek imatartásban.
-
Belégzéssel karokat a törzs mellett emelve a magasba, összekulcsoljuk és kifordítjuk a tenyereket. Majd kilégzésre balra döntjük a törzset, csípőt jobbra toljuk. Pálma póz
-
Belégzés vissza közép.
-
Kilégzésre törzs jobbra, csípő balra. Pálma póz
-
Belégzés vissza közép.
-
Kilégzésre leengedjük a karokat a törzs mellett, majd mellkas előtt imatartásba zárjuk.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
